L'arancia è un agrume ricco di vitamine e oligoelementi. La dieta arancione per la perdita di peso è considerata una delle diete più deliziose e delicate di oggi. L'acqua con le arance favorisce il metabolismo e l'acqua con il limone. I risultati sono visibili entro una settimana.
Dieta arancione
Composizione chimica
L'arancia ha un gusto e un aroma pronunciati. Il contenuto calorico in forma purificata è trascurabile - solo 36 kcal. Gli agrumi ti aiutano a perdere peso in 2 settimane.
Il valore energetico di un'arancia nel rapporto di BJU senza buccia è:
- proteine - 0,9%;
- carboidrati - 8,1%;
- grassi - 0,2%.
L'indice glicemico del succo appena spremuto è di 40-50 unità, nei frutti è inferiore - 30 unità.
Il complesso vitaminico e minerale aiuta a rinvigorire il corpo di un adulto per diverse ore.
Composizione di vitamine e minerali
Vitamine in 100 g di arancia:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Traccia elementi nelle arance:
- boro - 200 mcg;
- ferro - 250 mcg;
- iodio - 3 mcg;
- potassio - 200 mcg;
- calcio - 50 mcg;
- cobalto - 1 μg;
- magnesio - 15 mcg;
- manganese - 35 mcg;
- rame - 60 mcg;
- sodio - 15 mcg;
- zolfo - 8 mcg;
- fosforo - 25 mcg;
- fluoro - 15 μg;
- cloro - 3 μg;
- zinco - 200 mcg.
Gli agrumi aiutano la digestione, alleviano la costipazione. Sono utili per il trattamento dell'anemia. La frutta arancione abbassa i livelli di colesterolo.
Mangiare bene ha sempre significato consumare frutta e verdura.
Come perdere peso correttamente sulle arance
L'allergia è una controindicazione alla dieta
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta all'arancia. Per chi soffre di allergie e quelli con diabete, la dieta delle arance è inaccettabile e persino dannosa. I bambini di età inferiore a 7 anni non devono seguire una dieta agli agrumi. Un corpo fragile sarà saturo di vitamina C, che causerà allergie.
La dieta all'arancia aiuta molte bellezze a raggiungere il peso desiderato nel minor tempo possibile. È importante aderire al principio: una corretta alimentazione è la chiave del successo nel raggiungimento del tuo obiettivo.
C'è la dieta arancione per 7 giorni, la dieta arancione per 5 giorni e l'opzione più dura è usare la dieta arancione per 4 settimane.
Principi dietetici
Perdere peso sugli agrumi significa mangiare un'arancia ad ogni pasto durante il giorno. Gli agrumi aiutano a normalizzare la digestione, con conseguente rapida perdita di peso.
Quando perdi peso con le diete, devi ricordare semplici regole:
- un'alimentazione equilibrata e moderata è la chiave del successo nel raggiungimento dell'armonia;
- non dobbiamo dimenticare l'importanza dell'acqua per il corpo (si consiglia di bere almeno 2 litri di liquido al giorno);
- non puoi limitarti al cibo con succo e frutta - dovresti mangiare diversi piatti in piccole porzioni.
Seduti a dieta arancione, mangiano grano saraceno o petto di pollo. I risultati non tarderanno ad arrivare.
La cosa principale nella dieta delle arance è osservare i tempi dei pasti. Mangiano rigorosamente secondo il programma. Colazione alle 9:00, pranzo alle 13:00, tè pomeridiano alle 15:30, cena alle 19:00. Non puoi mangiare prima di andare a letto: questo contribuisce a una violazione del resto e della funzione intestinale. Gli agrumi dovrebbero essere presenti in ciascuno di questi pasti. Si consiglia di osservare periodicamente l'attività fisica di qualsiasi tipo insieme alla dieta. I risultati vengono misurati non solo con una bilancia, ma anche misurando i parametri.
Dieta con arance per una settimana
La settimana arancione ha i suoi pro e contro. Il vantaggio principale degli agrumi è considerato la stimolazione del metabolismo nel corpo: in 7 giorni il corpo verrà rinnovato, entrerà nella giusta direzione. Con una dieta agli agrumi di 7 giorni, la pelle viene osservata per diversi giorni. Se si verificano eruzioni cutanee rosse, il prodotto deve essere sospeso.
Durante la settimana vengono consumati i seguenti alimenti insieme agli agrumi:
- 1 kg di grano saraceno;
- 10 uova;
- pane dietetico - 20 pezzi;
- kefir senza grassi - 2 l;
- pollame al vapore - 800 g;
- ricotta senza grassi - 800 g;
- olio d'oliva - 100 ml;
- verdure fresche - circa 4 kg.
I cereali vengono fatti bollire in acqua, senza sale o altre spezie. Carne e verdure vengono cotte in una doppia caldaia, senza sale e spezie. Tutti i prodotti sono disposti in modo conveniente, ma devi mangiare un piccolo piatto di grano saraceno al giorno.
Proteine, grassi e carboidrati sono importanti nella dieta, è consigliabile calcolare il BJU e dall'elenco di prodotti sopra riportato per comporre un menu che includerà agrumi.
Menu di esempio per giorno della settimana
Le arance vengono consumate ad ogni pasto
Questo trattamento dimagrante settimanale a base di agrumi ti aiuta a ottenere risultati rapidamente.
Lunedi
All'inizio della giornata mangiano agrumi grattugiati e 100 g di ricotta, un bicchiere d'acqua. Per pranzo: un paio di uova sode, agrumi, un bicchiere di kefir in un bicchiere di grano saraceno bollito. Per cena: riso al vapore e petto di pollo, 3 pomodori freschi, 2 pagnotte di pane, frutta.
Martedì
Colazione - grano saraceno, se lo si desidera, con un bicchiere di kefir e agrumi. Per pranzo - 1 uovo sodo, arancia, kefir con pane. Per cena - manzo bollito senza sale e spezie (150 g), 1 cucchiaio. succo d'arancia, verdure al vapore.
Mercoledì
Colazione - pane croccante con verdure fresche, un bicchiere di succo appena spremuto. Pranzo - alcune uova sode, frutta, tè verde o caffè senza latte e zucchero. Alla sera - pesce bianco al vapore con succo di limone, agrumi, pane e 1 cucchiaio. yogurt dal vivo.
Giovedi
Colazione - ricotta con erbe fresche, un bicchiere d'acqua con limone, arancia. Pranzo: grano saraceno bollito con burro, pane con pomodoro, succo d'arancia. Cena - pollame bollito, mele e orzo perlato.
Venerdì
Colazione - un'arancia e un bicchiere di kefir. Pranzo - un paio di uova sode, un mucchio di verdure con petto di pollo bollito macinato, agrumi. Cena - agrumi e 1 cucchiaio. kefir. Questa è una giornata di digiuno, quindi è auspicabile una bevanda abbondante.
Sabato
Colazione - insalata di verdure con burro, succo appena spremuto. Pranzo - un paio di uova sode, grano saraceno con kefir, pane con pomodoro e agrumi. Cena: patate bollite imbevute di acqua, petto di pollo al vapore e cetriolo fresco, un bicchiere di succo appena spremuto.
Domenica
Colazione - grano saraceno con arancia, bicchiere d'acqua con limone. Pranzo - casseruola di ricotta con un'arancia, un bicchiere di kefir. Cena - 3 uova sode, pomodoro, agrumi per la notte.
Ricette dietetiche
Il succo d'arancia è usato per cucinare
C'è una grande varietà di opzioni dietetiche che includono l'arancia. Le seguenti ricette sono le più popolari tra coloro che dimagriscono.
Carne con succo d'arancia
Sarà necessario;
- manzo - 0,5 kg;
- succo d'arancia appena spremuto - 150 ml;
- scorza d'arancia - 20 g;
- cipolle - un quarto della testa;
- salsa di soia e coriandolo - 20 ml;
- burro - 20 g.
La carne viene tagliata a pezzi di 6 cm di lunghezza e 2 cm di spessore, la padella viene riscaldata, l'olio di girasole si scioglie su di essa. I pezzi di manzo vengono fritti fino a doratura su entrambi i lati. Il fuoco si indebolisce, le cipolle vengono aggiunte alla carne. Stufare per 10 minuti. sotto un coperchio chiuso. Il succo d'arancia è mescolato con scorza e salsa di soia. La salsa risultante viene versata in una padella dove la carne viene stufata. Stufare per 15 minuti. a fuoco basso.
Casseruola all'arancia con ricotta
Questo è un dessert sano e gustoso con una consistenza delicata.
Avrai bisogno:
- ricotta a basso contenuto di grassi - 500 g;
- burro - 100 g;
- semola - 7 cucchiai. l .;
- agrumi - 2 pezzi
In un contenitore, la ricotta viene mescolata al burro con un frullatore, se lo si aggiunge lo zucchero per il gusto. Quindi la semola viene versata lentamente. Questa miscela viene montata fino a che liscia. È disposto in una teglia per cupcake preparata, la carta da forno viene posizionata in anticipo sulla padella. Se lo stampo è in silicone, i bordi sono oliati.
Con un frullatore, sbatti la polpa di arancia, sbucciata dalle vene e dalla pelle. Quindi viene versato sullo strato di cagliata. Cuocere in forno a 145 ° C per 45 minuti.
Panna cotta all'arancia (dessert per perdere peso)
Avrai bisogno:
- agrumi - 1 pz .;
- tuorlo - 2 pezzi .;
- latte scremato - 75 ml;
- gelatina - 10 g;
- acqua - 100 ml.
Per l'aroma, lavare la scorza di agrumi. Il fresco viene spremuto dalla frutta. Gelatina per 10 min. lasciare in acqua fredda. Quindi aggiungere metà del succo spremuto. Sbattere i tuorli in un contenitore separato fino a ottenere una leggera schiuma. Portare a ebollizione il latte, aggiungere la scorza, far bollire per 2 minuti. Ridurre il fuoco: il liquido non deve bollire.
La seconda metà del succo fresco viene versata nel latte, i tuorli montati vengono introdotti in un flusso sottile. Cuocere a fuoco basso per 12 minuti, mescolando continuamente. Quindi lascia raffreddare la massa, in questo momento la gelatina con il succo viene riscaldata a bagnomaria, senza portare a ebollizione. Mescolare la gelatina e il latte, versare negli stampi, attendere che si indurisca.
Dieta arancione. Fino a meno 5-10 kg. Opzioni e menu dietetici all'arancia.
Come perdere peso? Dieta all'arancia! Dieta -10 kg.
Conclusione
La dieta a base di agrumi d'arancia aiuta non solo a perdere peso, ma anche a nutrire il corpo con sostanze utili. Utilizzando un menu di esempio per una settimana e semplici ricette dietetiche, è davvero possibile perdere peso velocemente a casa senza l'aiuto di specialisti.